skipy a b c

[...] pn, jednak nie na maxa, i małę odstępy czasu. 5 podciągnięć 10 sek przerwy i tak 4 serie następnie 3 minuty porzerwy i 3 takie serie. Sobota, bieganie na luzie.. plus jakieś skipy Niedziela Basen, brak planu Tak to wygląda.. Najgorzej jest z bieganie i pływaniem, będę wdzięczny za jaką kolwiek radę czy krytykę mojego planu treningowego, wszystkie [...]

[...] godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie czwartek trucht 1-2 h lekko+rozciaganie plyometryka sobota kros 1-2 h styczen wtorek sila biegowa: skipy,wieloskoki,podbiegi,przysiady na 1 nodze,przeskoki,zabki,wypady,wyskoki z przysiadu czwartek trucht 1-2h sobota wb3 80%-95% Tmax luty wtorek biegi z narastajaca [...]

[...] robione, 6)sobota 10:00-11:30 - wybieganie 10km w 50 minut luźno, później zależy co trener powie, czasem do domu czasem jakieś luźne przebieżki, ostatnio miałem 10x80m skipy A luźne, ale techniczne. Chciałbym aby ktoś mi ułożył albo pomógł ułożyć dietę, ponieważ nie ogarniam tego, wzorując się na czołowych sprinterach świata, wiem, że [...]

[...] + ćwiczenia brzuch PT - Beztlenowy ( 500m + 500m ) lub tlenowy SB - Rozbieganie 60 minut Ndz - Mecz + zawsze rozgrzewka ( 15 minut truchtu przy intensywnych treningach + ćwiczenia gimnastyczne skipy , wymachy , cwały , przeplatanki ) i po treningu rozciąganie. Jeśli możecie powiedźcie co mogę zmienić , dodać , poprawić. Dziękuję za pomoc. ;-)

[...] kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, sprinty) Środa: Basen Czwartek: trening w warunkach domowych jak we wtorek Piątek: Bieg wytrzymałościowy 3,5 km czasem 7km (zależy jak siła pozwoli), ćwiczenia na [...]

[...] ok 2g/kgmsc, tłuszcze tak samo, węgle ok. 3.5g/kgmsc no i wlasnie co cwiczyc :) -bieganie 1x- interwały? np. 4x 200 metrów i o interwał więcej co trening 1x- interwały-skipy basen - kondycja+technika ? (czyli pływam sobie w te i wewte wolnym tempem jednocześnie poprawiając technikę) to plan raczej do stycznia, jak już się nauczę lepiej [...]

[...] dziś boli mnie w odcinku lędźwiowym. Generalnie przy bieganiu, chodzeniu, siedzeniu,noszeniu przedmiotów do 20kg nie boli ale ostatnio po zajęciach na uczelni (różne biegi, skipy) ból powrócił o wiele mocniejszy. Ból ten co jakieś 2msc wraca i jest bardzo silny, rano nie wiem jak wstać żeby jak najmniej bolało. Byłem u neurologa w szpitalu jak i [...]

Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu [...]

[...] najpierw trochę opiszę siebie 16 lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień wolny lub część tego co w środę + technika biegu) [...]

[...] (oczywiście nie na max, i rzecz jasna z małym obciążeniem) 2. 15 x wyciskanie hantli na ławeczce skośnej wielofunkcyjnej 3. Szybkie wykroki z hantlami w miejscu, mogą być skipy . 4. Wyciskanie nad głowę sztangi stojąc - 20 razy max 5. 1 minutowy sprint na rowerku, mam wpięty go w trenażer Tacx 6. Uginanie na biceps 15 x max 7. Eksplozywne [...]

przedstawiam program, jak wiemy oprócz nóg w wyskoku dużą rolą odgrywa też brzuch i barki i także mniejszą łydki, tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć treningi mam 4 treningi w tygodniu kosza w klubie pon sr czw piatek i w niedziele mecz, nigdy nie trenowałem nóg na siłowni mój zasięg ramion to 235 cm tydzień temu pierwszy i drugi i to [...]

Witam Ostatnio z kolegą zaczęliśmy biegać i mamy dosyć wysokie ambicje. Na początek by wdrożyć się w cały system zrobiliśmy plan 10 tygodniowy z tą modyfikacją, że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu [...]

[...] http://img189.imageshack.us/img189/8620/21991836.jpg http://img405.imageshack.us/img405/3857/65046813.jpg Poniedziałek : siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej. Wtorek: 3x 60m + 3x 40m sprint /Rytmy 3x150m Środa: 3x(2x300m) miedzy seriami przerwy 5,7,9min . Kazde [...]

[...] To samo co w pn, jednak nie na maxa, i małę odstępy czasu. 5 podciągnięć 10 sek przerwy i tak 4 serie następnie 3 minuty porzerwy i 3 takie serie. Sobota, bieganie na luzie.. plus jakieś skipy Niedziela Basen, brak planu Tak to wygląda.. Najgorzej jest z bieganie i pływaniem, będę wdzięczny za jaką kolwiek radę czy krytykę ^^ Z góry dzięki !

[...] Obwód uda: duży, w pośladku mam metr. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu (rozgrzewka: 400 m bieg truchtem, rozciąganie, 10 pompek, skipy), dużo chodzę + praca fizyczna typu przenieś zanieś. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nadczynność tarczycy Stan zdrowia: gotowy do ćwiczeń Preferowane [...]

Tak jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 [...]

[...] wzmacniaja uda szczególnie mięsień czwórgłowy i przywodziciel, poprawia (mozna robic z obciążęniem) (lecz zbyt intensywnie trenowanie powodyje wielodniowe zakwasy:/ skipy A B C- Poprawiają technike biegu (szczególnie polecam piłkarzom którzy musza byc szybcy a wielu z nich biega zle technicznie). skoki na skakance-poprawiają zdolnosć do [...]

[...] + Trening 1 / zabawa z pilka Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + jazda na rowerze 1h Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h Trening 1: - rozgrzewka ( krazenia, wymachy, skipy ) - rozciąganie -Seria pompek 3x30 -Seria brzuszkow 3x30 Trening 2: To samo co trening 1 + 20 min zabawy z workiem. Wiek: 14 lat Ile gram: 7 lat waga: 62 kg Wzrost: 169 [...]

[...] Jestem początkujący i rozciągam sie w domu.Chcę podac mój plan i dowiedziec sie czy jest on dobry. Oto plan w ciągu dnia: Rano Rozgrzewka: -rowerek 10 min -bieg w miejscu(skipy) -pajacyk 3 min -przeplatanka -skopi (kolana do klatki) -krązenia biodrami, kolanami i stopami -przysiady x10 Po rozgrzewce robie tylko rozciąganie dynamiczne: Wymachy [...]

Witam Mam 16 lat gram w piłkę nożna chciałbym abyście ocenili mój plan a jezeli jest cos nie tak to poprawic .. Chce Poprawic Szybkość i przyspieszenie to co wazne w piłce nożnej ;] Trening jest na siłe biegowa i małym elementem na przyspieszenie ! czas na 60:10sec Cel na 60:9sec Cel ogólny:Wzmocnić siłe nóg poprzez siłe biegową przez jakis czas [...]